Les emocions són essencials a les nostres vides, però moltes vegades no els fem massa cas ni els parem prou atenció. Per exemple, quan som petits tot sovint ens poden dir coses com “no ploris!” quan estem tristos, o bé “no cridis!” si estem enfadats. Fins i tot quan anem creixent restem importància als nostres estats emocionals. Tot i això, és molt necessari poder expressar com ens sentim en cada moment, però també és cert que tampoc podem regir-nos tot el dia per les nostres emocions i deixar que elles ens controlin a nosaltres. És per això que la gestió emocional és tan important, perquè tots hauríem de poder aprendre a reconèixer, comprendre i conviure millor amb les nostres emocions.
És veritat que la gestió emocional pot ser una mica complicada, i probablement no la dominarem en qüestió de minuts, però aquí us deixem alguns consells a tenir en compte si voleu millorar la manera com gestioneu les vostres emocions!
- Entendre que no hi ha emocions negatives
És molt important que tinguem clar que no existeixen emocions bones o dolentes. Com és lògic, tots preferiríem estar contents a sentir tristesa, no? I a qui li agrada estar molt espantat? Però totes les emocions tenen una raó de ser, ens agradin més o menys! Per exemple, la por ens ajuda a fugir o a enfrontar-nos a situacions que poden ser dolentes o amenaçadores per nosaltres, mentre que la ràbia ens permet identificar aquelles coses que ens molesten i amb les quals potser hauríem de posar límits.
- Permetre’ns sentir per gestionar les emocions
Com us hem dit, les emocions hi són per sentir-les. Per poder gestionar qualsevol cosa, no podem fer veure que no hi és. Així doncs, no hem de reprimir allò que sentim.
Quan ens sentim d’una manera en concret, això no desapareix perquè sí. El fet de reprimir les emocions no ens ajuda a gestionar-les, més aviat fa un efecte contrari: si no ens permetem sentir-nos de la manera que sigui, això probablement ens farà sentir pitjor més endavant.
- Observar
Una part essencial de la gestió emocional és l’auto-observació, és a dir intentar ser conscients d’allò que estem sentint, per després poder entendre-ho i acceptar-ho. És veritat que molt sovint no ens parem a pensar, i fins i tot podem sentir moltes coses que no som capaços de reconèixer. El secret d’aquest punt és la pràctica! Com més us pareu a observar com us sentiu, més fàcil us serà reconèixer les vostres emocions més endavant. A més, una altra cosa que ens pot ajudar és pensar quina ha sigut la causa d’aquella emoció, si ha passat alguna cosa que ens ha fet estar així, si hem tingut algun pensament en concret, si hem parlat amb una persona o hem recordat qualsevol cosa…
Si creieu que aquest punt se us pot resistir, podeu provar de crear un diari d’emocions, un lloc on pugueu registrar com us heu sentit tan física com emocionalment en un moment concret, què ha passat just abans, què penseu que hi podeu fer al respecte… Posar tot això en paper ens pot ser molt útil a l’hora de començar a conèixer-nos i veure’ns a través de les nostres emocions.
- Ser crítics amb els nostres pensaments
Una cosa important a tenir en compte és que nosaltres no som els nostres pensaments. Per molt que intentem controlar el nostre cervell, a vegades ell va “per lliure”. I això ho hem de tenir sempre present, perquè allò que pensem no té perquè ser veritat, i amb les emocions això és important.
Imagineu-vos que un dia un amic no vol estar amb vosaltres. Potser el vostre primer pensament seria “segur que s’ha enfadat amb mi” i això probablement us posaria tristos. Tot i això, hem de recordar que potser això no és així! Potser el vostre amic té ganes d’estar sol, potser no es troba gaire bé… I si encara penseu que està enfadat amb vosaltres, també li podeu preguntar per parlar-ho. D’aquesta manera, segur que esteu més tranquils i no us sentiu malament per culpa d’una cosa que heu pensat sense saber ni tan sols si era veritat.
- Actuar diferent i intentar recordar les nostres qualitats i virtuts
Recordeu que abans hem dit com d’important és observar les nostres emocions per aprendre a gestionar-les? Doncs quan ja estiguem entrenats en observar, podem fer un pas més. Tot sovint, davant d’algunes situacions, solem respondre de la mateixa manera, i pot ser que responguem de maneres que no ens agraden. Però no patiu, perquè això pot canviar.
Us posem un exemple: quan m’equivoco o faig una cosa malament, potser normalment m’enfado o em poso trista. Si quan m’ha anat passant això he pogut observar-ho i me n’he adonat, el proper cop que em passi podré fer-ho diferent. Una tècnica que puc fer servir és recordar les meves coses bones: potser aquell cop m’he equivocat, però també puc recordar-me que només m’he equivocat perquè ho he intentat i que amb els errors també estic aprenent. Així, potser podem reconvertir aquella ràbia o tristesa inicials en orgull o satisfacció!
- Exterioritzar les nostres emocions
L’últim consell que us donarem té a veure amb exterioritzar les emocions. I això què vol dir? Doncs que si quan ens sentim de qualsevol manera no sabem què fer amb tot allò que tenim dins, una cosa que ens pot ajudar és “treure-ho”. Ja sigui fent un diari de les nostres emocions, ballant, escrivint textos –que parlin del que sentim o no–, pintant, fent exercici, plorant, parlant amb algú… Totes aquestes activitats (i qualsevol d’altra que creieu que us pot anar bé) ens poden ajudar a canalitzar les emocions que de vegades no sabem com gestionar. I quan les tenim canalitzades, sempre ens és més fàcil gestionar-les, entendre què ens ha passat, per què ens ha passat, i què fer-hi al respecte.
Fins aquí arriba el nostre recull de consells per a millorar la vostra gestió emocional. Us animem a provar-ho i a dir-nos què us ha resultat més útil!